10 účinných rad, jak se zbavit prokrastinace

1. Zkuste se vsadit
   – máloco člověka nakopne k aktivitě jako vědomí, že prohrává sázku.
   Domluvte se s kolegy, přáteli, rodinou a hrajte o něco významného, aby vás to motivovalo úkol dokončit.
   
   
2. Plánujte jen to, co jste schopni zvládnout
   – buďte k sobě upřímní a nepište si do denního plánu úkoly, které byste si přáli stihnout.
   Zbytečně vás to dostává do stresu, který vás nakonec zabrzdí.
   
   
3. Stopněte si to
   – zkuste si měřit při plnění úkolu čas. Aplikací na jeho monitoring je spousta, ale vy můžete začít se stopkami na telefonu.
   Prostě je spusťte a začněte. Vědomí, že vám běží čas, může zlepšit vaše soustředění.
   Budík se také hodí. Nejdříve si měřte kratší bloky a zjistěte, co vám vyhovuje více,
   zda pocit jakéhosi deadlinu, nebo jen fakt, že budete mít pro sebe důkaz,
   na jak dlouho jste se zadrhli u jednoho malého úkolu.
   
   
4. Hudba vás tam dokope
   – dejte si dohromady playlist, který vás buď namotivuje, nebo vylepší soustředění.
   Na Youtube jich najdete spousty pro oba případy.
   
   
5. Najděte si motivátora
   – vyberte si v práci kolegu, který řeší stejný problém jako vy a rovněž bojuje s prokrastinací.
   Domluvte se, jak se budete navzájem motivovat, a nastavte si denní a týdenní cíle, kterých chcete oba dosáhnout.
   Snaha být lepší vám může pomoci se více soustředit a plnit plán úkolů.
   
   
6. Upleťte si na sebe veřejný bič
   – seznamte se svými cíli kolegy, napište je klidně i na tabuli, nástěnku nebo kamkoliv, kde budou viditelné.
   Pak už se nemůžete moc vymlouvat a nezbývá nic jiného než se pustit do práce.
   
   
7. Chce to jiný pohled
   – zbavte se svého strachu tím, že se podíváte na své úkoly z jiné perspektivy.
   Musíte to opravdu všechno udělat sami? Musí to být dnes?
   Zboří se svět, když si něco naplánujete na zítra nebo pozítří a v klidu to dokončíte?
   Jakmile si ujasníte priority a rozplánujete kroky, nebude třeba se úkolu vyhýbat.
   
   
8. Odměňte se
   – když zvládnete, co jste si na den naplánovali, jděte dříve domů, zastavte se na dobrou kávu, dejte si čokoládu a udělejte si pohodu.
   Pokud jste spíše aktivní, využijte aktuální počasí a jděte si zaběhat nebo na kolo či dlouhou procházku.
   
   
9. Naplánujte si aktivity po práci
   – zaplaťte si kurzy kreslení, jógy, vaření, čehokoliv, na co se budete těšit.
   Pocit, že máte jen omezený čas na plnění úkolů, vás donutí se do nich pustit.
   A navíc budete pracovat s pocitem, že vás něco příjemného čeká.
   
   
10. Pracovní rituál
    – vytvořte si prostředí a zvyky, které vám pomohou nastavit si hlavu k práci (mindset).
    Přineste si oblíbený nápoj, připravte mističku s ovocem (ořechy apod.), udělejte si pohodlí a začněte.
    Toto je jen příklad, na každého z nás funguje něco jiného,
    ale cílem je vytvořit si trigger prostředí (nebo řekněme Pavlovův reflex pro práci), tedy spouštěč,
    který v mozku aktivuje pracovní režim. Vždy, když pak znovu připravíte stejné prostředí,
    mozek se přizpůsobí a začne se soustředit.
    Rozhodně vyzkoušejte.
    
    

Doufám, že Vám těchto 10 rad aspoň trochu pomůže, a že Vás to namotivuje začít něco dělat :))